循序漸進，切勿跑得太快，跑步是有氧運動，建議大家采用慢跑的方式，每次慢跑時間在30-40分鐘左右，燃脂效果或會更好。
但也不建議長期保持同樣的跑步速度和方式，一直勻速跑，時間久了，身體很容易就完全適應這種節奏了，你可能只需要比以前少的能量就能完成這次跑步了。大家可以嘗試下間歇跑，先比較快跑一段距離，休息一會，再循環跑幾次，新陳代謝率或能得到提高，燃脂會更有效率。
跑步的姿勢錯誤，也會影響到鍛煉效果，若是跑步時含胸駝背，能夠得到鍛煉的肌肉就會減少，全身的肌肉得不到很好的拉伸，體內熱量和脂肪的消耗速度自然也會變慢，減肥可能會事倍功半。
正確的跑步姿勢應該是：保持身體微微向前傾，跑的時候腳掌先落地，雙臂可根據你跑步的節奏自然的擺動，才更有助燃脂，瘦身的效果或許才會更好。
跑步的時間點也很重要，很多年輕人白天忙，只有晚上有時間鍛煉，夜跑也是流行的，但如果跑得太晚，11點了還在跑步，可能效果也會大打折扣，反而容易影響到正常的代謝，還不利于睡眠。建議大家盡量在睡前兩小時完成跑步，效果會更好，也不至于會影響睡眠。
總的來說，雖然跑步是有效燃脂的運動方式，堅持下去有助瘦身，但若以上幾個跑步的誤區你沒避開，可能體重難以有變化，反而還容易給身體帶來隱患。
