這項運動雖然屬于有氧運動，但在揮拍、扣球的過程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增強身體的基礎代謝，防止肌肉過早的流失。
幾乎所有的運動都能夠起到減肥的作用，但如跑步等運動，由于過程比較枯燥，很多人跑著跑著就堅持不下去了，但揮拍運動因為是兩個人的運動，相當于一場小比賽，更加有趣，更能讓人堅持下來，能起到有效減肥的運動。
揮拍運動還有很多好處，比如能夠鍛煉心肺功能，增強心血管系統和呼吸系統的功能，增強運動者的韌性，增強頸椎，舒展全身關節，預防關節類的疾病，釋放壓力等。無論是對于身體還是精神而言，都可以說是最佳運動，可以促進身心的健康。
揮拍運動雖然對身體有很多好處，但也有幾個點需要注意。比如說，在運動的過程中，要避免頭部突然大幅度地仰起，這樣容易對頸椎造成損傷;在運動之前需要先進行充分熱身，不然肌肉容易拉傷;運動之后應該進行適量的拉伸，這樣肌肉線條會變得更好看;本身患有較為嚴重的關節疾病和心腦血管問題的人，需要先對身體狀況進行評估，看是否可以進行，如果不可以，最好就不要進行;體力比較差的人，一開始可能無法堅持45分鐘，可以慢慢來，從10分鐘、20分鐘開始，要循序漸進。
由于腦力工作越來越多和出行越來越便捷，越來越多的人變得越來越懶，運動量越來越少，坐著的時間越來越長。久坐被認為是距離死亡最近的運動，可增加患多項運疾病的風險，因此日常需要“走出去”，適量的進行運動，維持身體健康。
