1、雞胸肉
雞肉也是一種營養價值很高的食物，尤其是雞胸肉，這個部位沒有雞皮，所以脂肪的含量非常少，可以作為中午的主要肉食，也同樣不吃米飯等主食，加上青菜和水果足夠。
2、清蒸魚
魚肉是營養價值很高的，富含蛋白質和礦物質，所以經常吃魚的人會遠離很多疾病，同時，魚肉也是含脂肪很少的食物，所以，中午吃魚也是不錯的減肥餐。清蒸魚是中午餐的好的選擇，同時，吃蔬菜和水果。午餐不僅豐富而且還能減肥。
3、牛肉
牛肉是含有蛋白質非常豐富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃飽又不回攝入過多的脂肪，烹飪牛肉的時候不要吃煎炸的牛排，也不要吃紅燒牛肉，好是選擇醬牛肉，這樣油脂的含量少，不容易發胖。
4、蔬菜為主
肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養素還是比較全面的，基本上能滿足人體的營養需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。
蔬菜里的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕松地達到減肥的效果。
5、西蘭花
蔬菜的種類很多，為了營養均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有一種蔬菜需要你多吃點，特別是上班族，要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下，好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養又減肥的食物，非西蘭花莫屬。
結語：上文已經為大家介紹了中午減肥的方法了，我們現在應該知道在平時怎么做能夠減肥了，生活中人們要做好減肥的計劃，在平時人們要適當的運動，不能經常使用藥物減肥，還有人們也要控制好自己的飲食。
