新的研究表明，腹部周圍的內(nèi)臟脂肪對(duì)骨骼尤其有害。2013年發(fā)表在《美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)雜志》上的一篇綜述稱，減肥可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。不過(guò)減肥也與骨質(zhì)流失有關(guān)，但只有當(dāng)你體重不足或遵循不健康的飲食習(xí)慣時(shí)這才會(huì)發(fā)生。減肥的好處通常大于風(fēng)險(xiǎn)。勉強(qiáng)說(shuō)額外的重量可以讓骨頭更強(qiáng)壯，但肥胖會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

　　減肥吃什么

　　一、水

　　人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。

　　二、牛奶

　　一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。

　　一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。

　　國(guó)外新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　拋開(kāi)它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無(wú)害。

　　三、水果及蔬菜

　　世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個(gè)人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

　　人體中的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來(lái)自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。

　　但是過(guò)量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^(guò)多攝入而導(dǎo)致增重，美國(guó)政府建議不要超過(guò)9份(相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜)。

　　結(jié)語(yǔ)：如果說(shuō)你不知道應(yīng)該怎么減肥，那么就試試看文章里面提到的，常吃一些蔬菜和水果，多喝水和牛奶，多鍛煉身體，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，也許你就會(huì)變瘦了哦!雖然說(shuō)太瘦也不好，但是過(guò)胖是影響健康的，大家要重視起來(lái)。