現(xiàn)在很多人都在減肥，減肥可以為我們的身體帶來很多的好處，不過我們在減肥的時(shí)候應(yīng)該要選擇適合自己的方法，我們不要選擇傷害身體的方法，在減肥的時(shí)候我們應(yīng)該控制自己的飲食，吃什么比較好?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
1.你的體能水平會(huì)飆升
人們在減肥的時(shí)候，首先要注意的就是體能的大幅提升。如果我們體重減少了，那么我們每天只需要更少的能量就能度過每一天。減肥可以幫助我們提高身體的吸氧效率，所以減肥后，我們在趕公交和減肥的時(shí)候也不會(huì)上氣不接下氣了。
2.你的記憶力提高了
有一項(xiàng)研究顯示，女性朋友在減肥時(shí)候記憶力會(huì)有明顯的提高。在腦部掃描的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的大腦在編碼過程中更加活躍，所以只需要很少的大腦資源就能回憶之前儲(chǔ)存的信息。還有研究表明，肥胖與記憶力減弱有關(guān)，尤其是那些臀部贅肉較多的梨形身材女性。
3.你和伴侶的關(guān)系會(huì)更加緊密
減肥之后女性的身材會(huì)更好，它會(huì)讓你更加性感，你如果您我們的身體比較苗條，那么會(huì)讓你更加有自信。同時(shí)也會(huì)促使你身邊的朋友來減肥，驅(qū)使他去鍛煉減肥趕上你。減少之后很多的疾病也不會(huì)找上你。
4.你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、過度日曬和輻射會(huì)導(dǎo)致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關(guān)。超重會(huì)引起炎癥和體內(nèi)細(xì)胞的變化。一項(xiàng)針對絕經(jīng)后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險(xiǎn)水平。2014年發(fā)表在《肥胖研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥男性的癌癥風(fēng)險(xiǎn)在減肥后就下降到與常人一致。
5.你的心情會(huì)突然變好
超重會(huì)使人沮喪或者抑郁，但目前還不能決定是誰先導(dǎo)致了誰。減肥后會(huì)感到更快樂，快樂是抑郁的萬靈藥。對一小部分肥胖人士人來說，即使他們只減了10斤情緒會(huì)好轉(zhuǎn)。這可能是因?yàn)闇p肥后身體激素水平的有利影響。
6.你的味覺會(huì)更靈敏
肥胖會(huì)改變你的味蕾敏感度。一項(xiàng)研究顯示在減肥手術(shù)后，87%的病人報(bào)告說他們的味覺發(fā)生了變化。大約一半的人說食物的味道更辣，而另一半人說垃圾食物的味道更單調(diào)了。3/4的減肥手術(shù)患者在手術(shù)后對某些食物產(chǎn)生了反感，尤其是肉類和奶制品。
7.你的關(guān)節(jié)炎會(huì)減輕
新的研究表明，腹部周圍的內(nèi)臟脂肪對骨骼尤其有害。2013年發(fā)表在《美國骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)雜志》上的一篇綜述稱，減肥可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。不過減肥也與骨質(zhì)流失有關(guān)，但只有當(dāng)你體重不足或遵循不健康的飲食習(xí)慣時(shí)這才會(huì)發(fā)生。減肥的好處通常大于風(fēng)險(xiǎn)。勉強(qiáng)說額外的重量可以讓骨頭更強(qiáng)壯，但肥胖會(huì)帶來更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。
一、水
人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
二、牛奶
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。
