一、水

　　人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。

　　二、牛奶

　　一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。

　　一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。

　　國(guó)外新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　拋開(kāi)它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無(wú)害。

　　三、水果及蔬菜

　　世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個(gè)人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

　　人體中的維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來(lái)自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。

　　但是過(guò)量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^(guò)多攝入而導(dǎo)致增重，美國(guó)政府建議不要超過(guò)9份(相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜)。

　　四、維生素

　　日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過(guò)量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

　　總結(jié)：減肥的好處文章給大家列舉了好幾種，比如說(shuō)活動(dòng)起來(lái)更加不費(fèi)勁，皮膚變得好了，睡眠質(zhì)量也得到了提升。其實(shí)肥胖對(duì)人的危害真的很大，一方面會(huì)導(dǎo)致身體更容易患上一些疾病，另外就是會(huì)讓人自卑。因此假如有肥胖的問(wèn)題，趕緊下定決心減肥吧!=