現在很多的人對于自己的身材要求是越來越高的。想要完美的線條，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉再被人們廣泛的運用，但是在使用的時候會出現副作用，那么，增肌粉副作用是什么呢?增肌粉怎么吃呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　增肌粉副作用

　　1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

　　2、增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

　　3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次，鍛煉之后1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

　　4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會反彈，使得肌肉松弛。

　　5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴舍不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。

　　增肌粉副作用之慎用人群

　　1、增肌粉副作用對肝臟的影響

　　肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質的加工、利用出現了障礙，應適當的增加蛋白質攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多的蛋白質會增加肝臟的負擔，從而加劇病情，所以應該限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生大量的氨，從而誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸是主要在肌肉中代謝，對肝功能有著保護的作用。

　　2、增肌粉副作用對新生兒的影響

　　新生兒不宜食用增肌粉，他們應選擇蛋白質含量在20%左右的奶粉。

　　3、增肌粉副作用對痛風病人的影響

　　痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的增肌粉。因為大豆中含有的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或者加重痛風。但也有些品牌的大豆增肌粉經過了特殊的處理不含嘌呤，需看其成份說明。

　　服用增肌粉的誤區

　　1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。肌肉的生長需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時,只要注意計算一下自身卡路里的需求量,然后制定計劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內。就能保證增肌所需的足夠熱量。充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用。