怎么減肥有效
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。
各種有氧操
專家并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
晚上吃什么減肥快
A、海帶鹵肉
減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦。適量的吃點肉食，能補充人體所需的蛋白質。做海帶鹵肉時，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮，是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。
B、蜂蜜
晚上的用餐時間好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
除此之外，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。
C、木耳煮魚
大家都知道木耳是高纖的零熱量食材，而魚肉的熱量在所有肉類中算是低的，減肥完全不吃肉也是不科學的，長期下來造成營養不均會對健康產生危害。所以用魚肉代替其它肉食，不僅可以幫助你減肥，對身體健康也有益。
D、冷盤做魔芋椰菜西芹花
看起來白白綠綠，味道相當清爽可口，也是一道幾乎沒有熱量的菜，不僅含有豐富的維生素與纖維質，還十分有飽腹感，是理想的減肥菜肴。
E、海參香菇加竹筍
香菇幾乎是零熱量食品，再加上高纖的竹筍和富含膠質的海參，這樣的組合想不瘦都難。只要加上少許鹽和醬油調制的醬料，就是一道色香味俱全的美味減肥佳肴。
結語：減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦。適量的吃點肉食，能補充人體所需的蛋白質。做海帶鹵肉時，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮，是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。
