冬天夜跑紫外線不強

　　要知道冬天也是有比較強的紫外線的，而相對晨跑來說，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。

　　冬天夜跑時間更充裕

　　早上大多數(shù)人趕著去上班、上學(xué)，即使晨跑，時間通常也會很緊張，而夜跑的話晚上的空閑時間更多，能花更多時間在跑步鍛煉上。

　　冬季跑步的注意事項

　　1、不管冬天是選擇夜跑還是晨跑，其實都能起到鍛煉身體、減肥等效果的，因此不要糾結(jié)哪個好，重要的是適合自己。

　　2、冬天氣溫低，注意做好保暖防寒工作，以免受涼感冒。

　　3、冬天夜跑還是晨跑都要在跑前做好熱身運動，活動開身體各個部位和關(guān)節(jié)，以免受傷。結(jié)束后也不要忘記做整理活動，幫助身體恢復(fù)。

　　4、跑步前要熱身。冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

　　5、冬跑前還要合理飲食。跑步前一定要進餐。早餐好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　6、穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

　　結(jié)語：跑步雖然可以增強我們的肺活量，提高抵抗力。但是在選擇上也建議大家要進行仔細斟酌。同時建議大家跑步的時候一定要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣方可行之。