2.養成良好的飲食習慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

　　3.改變進餐的程序

　　先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調的食物

　　選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔!

　　增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

　　在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率。

　　增重飲食關鍵點

　　1. 多吃營養素密度高的健康食物 高油高糖高熱量的垃圾食品，只會讓人增加脂肪，但脂肪并不是你所需要的。我們推薦的健康食物，是那些「特別有營養的」食物，包括一些雜糧、蔬果、肉蛋奶類、堅果等。后文有更詳細的介紹。 健康增重，關鍵是以增加肌肉為主。何況，以瘦子的消化吸收特點，垃圾食品多數也只是穿腸而過，起不到有效的營養幫助。

　　2. 多吃體積小、密度大的食物 體積小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以幫助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的熱量、更豐富營養素，促進代謝和利用。

　　3. 多吃易消化、促進吸收的食物 質地柔軟、富含有機酸、酸辣口味的食物可以適當多吃，比如，咖喱、番茄醬、辣椒醬、酸辣湯等，可以增進胃口、幫助消化。

　　4. 少食多餐，能量充足 每隔 2～3 小時進食一次，可以每天吃六頓，即三頓正餐三次加餐。每次吃到飽但不撐的程度。

　　5. 足量的優質蛋白質 優質蛋白質占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。 早餐和加餐，可以多吃牛奶、雞蛋、豆漿或豆干;午餐和晚餐就要保證魚蝦等水產品，以及雞鴨牛羊等瘦肉。 如果實在吃不下這么多食物蛋白質，再考慮額外補充富含亮氨酸等支鏈氨基酸的蛋白質產品，比如乳清蛋白粉。

　　結語：增肥好像也是比較困難的事情，很多的人不管吃多少的食物都不見體重有變化!其實只要平時注意自己的飲食結構就可以了哦，大家要多吃上述介紹的這些健康增重食物，這樣可以保證身體的健康哦!