夏天又來(lái)啦!如果說(shuō)春天的時(shí)候MM們還可以拖一拖，那么當(dāng)夏天來(lái)臨后，又愛(ài)吃又愛(ài)秀身材的MM們?cè)趺礈p肥呢?吃什么可以減肥?怎樣才能減肥快?下面讓我來(lái)為你介紹幾種食物，讓你邊吃邊減吧!

　　夏季的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃些水果和蔬菜，因?yàn)槌运褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物如谷類(lèi)、豆類(lèi)、大多數(shù)水果和蔬菜，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，升糖指數(shù)卻很低，多吃些也不會(huì)讓你發(fā)胖。

　　減肥食物包括燕麥、雞蛋、枸杞、大豆、圓白菜、蘆筍等等。

　　燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，是理想的減肥食品。中國(guó)裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

　　之所以說(shuō)燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品，一方面是因?yàn)檠帑溎軌驗(yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，它含有的礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。另一方面燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，并且能夠有效的幫助你控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥粥，還有助于通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你一定要試一試哦!

　　雞蛋

　　雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

　　枸杞

　　枸杞是中國(guó)比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會(huì)非常好哦。

　　大豆

　　大豆是很重要的瘦身食品之一，特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便，又能降低膽固醇的含量。另外，大量的纖維素對(duì)于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

　　圓白菜

　　圓白菜當(dāng)中含有大量的維生素和纖維素，一方面有助于體內(nèi)毒素的排除，另一方面能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。圓白菜含有豐富的維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鉀、鈣元素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美膚的重要法寶。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是一種好吃且富含營(yíng)養(yǎng)的不可錯(cuò)過(guò)的瘦身蔬菜哦!

　　蘆筍

　　蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能預(yù)防大腸癌，蘆筍鮮嫩鮮美，十分可口，烹調(diào)方法多，炒、煮、燉、涼拌均可，是健康的夏季減肥食品。

　　海帶

　　MM們對(duì)海帶應(yīng)該不會(huì)陌生，夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑，那么，你知道海帶其實(shí)還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸，能降低血清膽固醇。

　　在進(jìn)食肉類(lèi)食物時(shí)摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。