很多女性都會為其肚子上的贅肉而煩惱，總是想盡各種腹部減肥法來甩掉大肚腩，由于工作久坐的性質，人們得不到運動，使得肚子上肉越來越多，今天就介紹一些減肚子的方法以及瘦腰的食物，來幫助大家告別水桶腰。

　　肚子上的脂肪是比較難減去的，于是如何減掉腹部的贅肉成了很多人苦苦研究的。今天小編就給大家帶來簡單有效的腹部減肥法，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　1.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

　　胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落。

　　每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

　　2.起床喝杯水

　　要想減肚子，首先做到的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。身體經過一夜的休息，能量和營養都被消耗得差不多了，這時喝水可以“喚醒”身體，并補充一定的水分。

　　而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收后，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!

　　養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

　　3.多動臀部有益處

　　經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　4.覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多姑娘們腰腹肥胖是便秘造成的，覆盆子的纖維素含量非常高，可以有效的防止便秘，能達到幫助這些姑娘瘦小腹作用。

　　5.搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

　　6.挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　7.多利用腹式呼吸

　　腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　8.遠離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。