生活中，大屁股是很常見的，無論你是男生還是女生，屁股太大了總給人不美觀的感覺，而且衣服也不好搭。想要瘦臀，就要掌握一定的瘦臀運動，配合瘦臀食譜進(jìn)行，相信很快就可以消耗臀部的多余脂肪。今天就向大家介紹一些基本的瘦臀方法。

　　身材是否苗條，主要就看臀部的曲線，但很多人有著很大的肥臀，以及臀部下垂的煩惱。下面就和小編來學(xué)習(xí)一些瘦臀方法吧。

　　緊身美臀的方法

　　飲食提臀

　　我們可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。

　　含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

　　多走路

　　走路對于美臀是非常有效的，我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。

　　不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

　　多跑樓梯

　　坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。

　　當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層為恰當(dāng)。

　　矯正走路姿勢

　　雖然人們的八字腳走路會很不好看，但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續(xù)這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。

　　想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為佳。同時走路的速度也不要過快哦。

　　不要久坐

　　久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。

　　學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動的大人群。但是為了不讓身材被毀掉，小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

　　飲食注意

　　1、少攝入動物脂肪

　　想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。

　　在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。