六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。
因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。
晚餐也不能太晚了，晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐后好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!
1：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜
減肥真相
這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
2：每次健身至少要持續(xù)半個小時，不然沒用
減肥真相
你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時間內(nèi)加強強度就行了。
3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
5：晚上八點后請停止進(jìn)食
減肥真相
事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物?吃了多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。
無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那么首先應(yīng)該計算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。
