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減肥水果有哪些 吃什么水果可以減肥(12)

  什么時候減肥吃水果好

  每天要堅持1-2份 (每份200克左右)水果

  “每天一蘋果,醫生遠離我”,這是一句眾所周知的健康忠告。事實上,除了蘋果以外,每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。

  水果含有人體三寶,又稱三“素”,即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素,這些營養成分不僅促進健康,還能可預防某些癌癥和很多疾病,水果中還含有很多其他活性成分,有益于健康和預防疾病。

  澳大利亞的研究發現:常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發病率降低50%,使中風的發病率降低19%,同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。

  所以,為了健康著想,每天好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。

  在兩餐之間吃

  什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食,好在兩餐之間吃。

  而如果要減肥的數,可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。

  水果普遍熱量較低,飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”。

  水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。

  盡可能多吃季節性水果

  目前很多人認為,多吃應季水果,而反季節水果則要少吃,其實,雖然有些反季節性的水果是用一些化學物質催熟、保鮮,對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響。

  但許多反季節性水果,并不一定是大棚的產品,其中也有來自南方的產品,甚至是來自國外的產品。

  比如在海南,一年四季都可以生產蔬菜水果,其實沒什么應季問題,其營養價值也未必低于北方的應季產品。

  因此,只要合理選擇,能經常吃水果,比不吃水果對健康益處大。

  不能用水果替代蔬菜或主食

  有人認為,吃蔬菜水果不會發胖,因而大吃特吃,甚至用水果代替蔬菜或主食。

  水果中含有的礦物質和維生素的含量普遍少于蔬菜,而且兩種纖維素種類不同。

  如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。

  此外,多數水果含水分85%以上,蛋白質含量卻很低,在1%左右,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求。

  所以,水果只可做補充營養物質,不能作為主食。

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