3、鈣質(zhì)的攝入要充足

　　隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過(guò)了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)。

　　所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

　　4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

　　人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

　　平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無(wú)法得到充分利用。

　　所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

　　減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之后，你會(huì)獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車(chē)時(shí)，不會(huì)再像之前那樣氣喘吁吁。

　　2、記憶可能會(huì)提高

　　在2013年瑞典的研究表明，減肥后的大腦會(huì)變得更加活躍，因此只需較少的存儲(chǔ)空間，來(lái)容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖者的記性普遍較差。

　　3、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低

　　吸煙、陽(yáng)光照射、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后，患炎癥的幾率會(huì)降低。

　　4、運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣

　　當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí)，鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開(kāi)始減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事，會(huì)變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會(huì)更加輕快。

　　5、減輕關(guān)節(jié)炎癥狀

　　雖然減肥可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失，但多余的重量會(huì)損害你的關(guān)節(jié)，因此減肥能夠幫助你減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　6、工資可能會(huì)得到提高

　　研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢(qián)少，尤其是女性。事實(shí)上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個(gè)健康的體重也可能給你更多的工作機(jī)會(huì)。

　　7、可以減少藥量

　　保持健康的體重可以預(yù)防糖尿病和心臟病，如果當(dāng)你肥胖時(shí)，已經(jīng)伴有這些疾病，那么減肥后可以控制并減少藥劑量的服用。減肥后，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。

　　8、睡眠質(zhì)量會(huì)變好

　　芬蘭的研究人員報(bào)告說(shuō)，適度的減輕體重會(huì)明顯改善睡眠呼吸暫停癥狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以了解到減肥的好處，同時(shí)對(duì)于一些減肥注意事項(xiàng)也有所掌握，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到減肥的重要性，并利用生活中的小習(xí)慣來(lái)強(qiáng)身健體。