一直以來，肥胖成為很多人的煩惱，很多人為了恢復苗條的身材而加入到浩浩蕩蕩的“減肥大軍”，甚至還會有節食的習慣。其實節食的危害非常大，而且還不一定可以減肥。但是吃飯又是每天必不可少的事情，那么我們該怎樣吃飯才能幫助減肥呢?其實只要我們把餐桌上這些東西換一下，對減肥十分有幫助，月瘦十斤都不成問題。

　　一、碗換小一點

　　很多人之所以肥胖，就是吃多導致的，食物中都含有熱量，人體在進食的時候，也是在給身體補充熱量，但是一旦吃多的話，就會給人體增加很多的熱量，如果人體攝取的熱量高于消耗的熱量，那么多余的熱量將會形成脂肪堆積在體內，從而致人肥胖。

　　很多人其實是真的想少吃一點，但是往往無法掌握這個度，更重要的是，從小到大養成的節儉意識讓他們不忍心看到食物的浪費，覺得剩下的這點食物也不多，吃了應該沒什么影響吧。

　　如果一頓飯多吃一點，的確不會有多大影響，如果每頓飯都有著這樣的思想，那么相當于每頓飯都會多攝取一部分的熱量，積少成多，就會致人肥胖。

　　但是浪費食物的確是一個不好的行為，那么該怎樣做才能既不浪費食物，而且也不會發胖呢?

　　其實方法很簡單，就是將吃飯的碗換小一點，因為同樣的一碗飯，大碗盛裝的飯熱量肯定是要比小碗盛裝的飯熱量多，所以用小碗吃飯，一碗飯吃完已經不餓了，這樣我們也就不會再想去吃第二碗了，也就避免了身體發胖的可能。

　　而且這樣做也可以有效幫助想減肥的人士吃飯時達到七分飽的狀態，所以想要減肥的話，趕快將自己吃飯的碗換小一點的吧。

　　二、筷子換成叉子

　　筷子是我們吃飯常用的餐具，距今已有超過三千年的歷史，很多外國人在品嘗中國美食的時候，都會覺得筷子使用起來還真是難，因為外國人習慣用刀叉吃飯，換成筷子，他們會非常不習慣，所以看到外國人使用筷子都會覺得用起來非常別扭。

　　不過對于國人來說，從小就是用筷子吃飯的，所以使用筷子是非常嫻熟的，有的人甚至可以一筷子夾起很多食物，但是筷子用順手了可也不是什么好事，因為無形中會讓人進食的速度加快，給腸胃消化帶來很大的負擔，從而誘發肥胖。