但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　六、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。

　　爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　怎樣鍛煉可以瘦腿

　　不少人飽受粗腿的痛苦，尤其是愛美的女性，感覺自己的腿粗非常不好意思。事實上，只要健康都是美，不必過于在意。

　　如果想要瘦腿，不必要吃減肥藥等有害藥物，應該通過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。本文根據作者自身的經驗，告訴大家日常怎樣鍛煉能夠很好的瘦腿，并且不受體育器材與場地的限制。

　　蹲下站立循環法

　　該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。

　　為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。

　　如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯系，以后每天逐步增加。

　　平躺雙腿交替起落法

　　這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。

　　速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　平躺雙腿并齊懸空鍛煉法

　　鍛煉者平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　站姿

　　1、兩腳分開一前一后，然后雙腿屈膝，再站起來，重復20次以上。

　　2、把其中一條腿放在鞋柜上，側身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳，可幫助修飾大腿內側的肌肉線條。

　　3、把其中一條腿放在鞋柜上，身體往下壓，堅持30秒以上，經常堅持對塑造大腿后側的線條有幫助。

　　4、把腿打開，膝蓋往兩側，重復做蹲起的動作，堅持20次以上對想減大腿內側脂肪有幫助。