對于很多人來說，腹部都是一個很容易聚集贅肉的地方，那么如何瘦腹自然也就成了人們所關(guān)心的問題，那么下面小編就來告訴你們一些比較有效的瘦腹方法，希望能夠?qū)δ銈冇幸欢ǖ膸椭?，但是也一定要記得堅持，不然就功虧一簣了?/p>

　　沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，一個平坦的小腹是無數(shù)美眉所渴望擁有的?？墒蔷米贿\(yùn)動，久而久之，腹部的贅肉也就越來越多，再不減減，夏天就會變成游泳圈了，那畫面太美不敢想象。下面小編來教你五個小妙招，幫你輕松擺脫小腹婆。

　　1、按照神奇時鐘來進(jìn)食

　　在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

　　不管怎樣，不要錯過點(diǎn)心時間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進(jìn)食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個小時進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會那么明顯了。

　　3、利用健身球來鍛煉

　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運(yùn)動10至12次，但是在運(yùn)動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

　　4、循序漸進(jìn)地鍛煉

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

　　下面跟教練一起練習(xí)腹部減肥操

　　第一步：雙腿交叉伸展式

　　1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

　　2、雙手抱住后腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

　　3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

　　4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

　　第二步：側(cè)邊練習(xí)

　　1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

　　2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。