6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)

　　從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動。應(yīng)當(dāng)通過堅(jiān)持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

　　美體方法

　　每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐，堅(jiān)持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

　　7、腹部扁平

　　健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

　　美體方法

　　減肥操標(biāo)準(zhǔn)動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動作。運(yùn)動量：10-12次。

　　懶人美體方法

　　懶人減肥操第一招

　　雙腿伸直，左手自然垂下，左腿彎曲，右手握著左腳腳后跟，保持5秒然后放下。換左手握著右腳腳后跟。雙腿交換做10次。

　　懶人減肥操第二招

　　上半身挺直。從耳根后頸部上方開始輕輕按摩。按摩以螺旋狀的方式，力道從輕變重，一直按摩到肩膀。按摩的時候保持上身挺直，左右交替按摩3分鐘。

　　懶人減肥操第三招

　　坐姿，毛巾繞過腳掌，雙手抓著毛巾兩段。輕輕將腿向上拉。保持平衡，膝蓋可以微微彎曲。保持一側(cè)腿懸空姿勢5秒，然后左右腳交換練習(xí)。重復(fù)練習(xí)到大腿感到酸脹即可休息。練習(xí)的時候膝蓋伸直效果會更加好哦。

　　懶人減肥操第四招

　　平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力將雙腿抬起和地面成120度。雙腿交替向前伸直，做蹬自行車的動作。重復(fù)練習(xí)20次，然后雙腿左右兩側(cè)打開，像剪刀一樣開合，堅(jiān)持練習(xí)8個。放下雙腿再重復(fù)練習(xí)。

　　如何健康減肥?懶人減肥，除了積極做運(yùn)動外，日常飲食要注意，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。少鹽多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

　　結(jié)語：通過上文介紹想必大家對于塑身美體也是有了一個比較全面的了解了吧，有一個好的身材的人，不論是穿衣服還是外在的表現(xiàn)都是非常好看的哦，所以大家何不一起動起來，給自己一個完美的身材呢。