建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個(gè)動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個(gè)動作為1組，每次做2—3組就可以了。

　　強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個(gè)小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

　　現(xiàn)實(shí)：欲速不達(dá)，反受其害。

　　初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時(shí)，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專家認(rèn)為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強(qiáng)度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習(xí)時(shí)，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

　　正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達(dá)到比較完美的效果。

　　誤區(qū)6：在運(yùn)動過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

　　現(xiàn)實(shí)：脊柱可能受傷。

　　當(dāng)健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時(shí)候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

　　標(biāo)準(zhǔn)動作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動作也就能夠基本到位了。

　　誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進(jìn)行

　　現(xiàn)實(shí)：練習(xí)目的混淆不清。

　　有經(jīng)驗(yàn)的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進(jìn)行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進(jìn)行一次脂肪測量，得到確定結(jié)果，然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項(xiàng)動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實(shí)現(xiàn)。

　　誤區(qū)8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多余的贅肉啦

　　現(xiàn)實(shí)：低脂肪不等于低熱量。

　　減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱量及營養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

　　強(qiáng)烈建議：獲得性感腹部的佳途徑——堅(jiān)持運(yùn)動，建立良好的生活及飲食習(xí)慣。