技巧七：選擇全麥食物

　　真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應(yīng)。Penn State大學(xué)曾經(jīng)找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

　　技巧八：多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

　　3類瘦腰食品 超級減肚子

　　羨慕每一個從你身邊扭著小纖腰經(jīng)過的女生嗎?你還在以為只要什么都不吃就能擁有魔鬼一樣的腰圍?事實上肚子是有偏好的，為什么周圍一些女生嘴巴總是吃個不停然而依舊有好身材?想瘦腰必須要補足這些食物，否則肉肉們只會跟著你怎么甩都甩不掉。

　　蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

　　蛋白質(zhì)是你減肥期間害怕的一種營養(yǎng)物質(zhì)嗎?事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個反應(yīng)根本無法完成。

　　而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積多的區(qū)域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進行補充，但耗資可能會更大。

　　纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉

　　纖維質(zhì)有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應(yīng)該非常清楚，纖維質(zhì)能促進腸道蠕動增加排便通暢性，另外纖維質(zhì)還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

　　精細的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質(zhì)缺乏較嚴重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。