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如何減肥 這種食物減肥有奇效(2)

  5增肌:運動前后需攝入大量簡單碳水

  對于想增肌的人來說,運動前后需要攝入比較大量的簡單碳水化合物。增肌需要快速增高血糖,促進胰島素分泌,減少肌肉分解。此時,升糖指數高的米飯面條就變得非常合適,而且不需要配其他東西吃。不想長肌肉的妹子們可不要跟著瞎吃哦。

  6還有一樣神奇的東西叫做抗性淀粉

  這一類的淀粉吃進去消化吸收率很低,而且還抗餓,所以減肥時候推薦吃抗性淀粉。抗性淀粉在大米飯和土豆里有很多,但是要先煮熟,再放涼,抗性淀粉才會出現。所以大米飯放涼了吃,有利于減肥。

  7力量訓練:飲食控制不必那么嚴格

  力量或者耐力訓練都可以讓你對飲食的控制不必那么嚴格。循環抗阻訓練和耐力訓練可以增強糖耐量,可以增強胰島素敏感性,也就是增強人體對血糖的處理能力,更能調節脂肪代謝的過程。所以當你有規律的訓練時,吃大米飯還是吃紫薯就隨你喜歡了。

  秋季減肥妙招

  1、多吃含鈣的食品

  這是絕大多數人會忽視的快速減肥方法小妙招。含鈣食品不僅可以強健骨骼的生長,而且對減肥也有一定的好處,鈣質品可以阻止脂肪被腸道吸收,令它快速排除體外。另外一點是因為,當我們在減肥時,身體也會相應的減緩消耗熱量的速度,這就是為什么你少吃了,但是體重卻沒變化的原因,而攝入鈣質則可以打破這個規律,增加身體燃燒脂肪的代謝率,自然減肥效果能事半功倍。

  2、食用富含“鉀”的食物

  暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫,接著身體的老廢物質便會堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物,可以促進身體的水分代謝,讓多余的水分以及老廢物質排出。但是要注意不能因為水腫就不喝水,多喝水也是必須要注意的一種減肥方法小妙招,能幫助代謝,特別是運動前中后的水分補給非常重要。

  水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。

  3、調整熱量攝取

  調整熱量攝取這種減肥方法小妙招是大家都知道的。一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,讓身體處于饑餓狀態,反而會造成脂肪堆積的反效果。

  4、運動前要注意合理飲食

  許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,但是這種減肥方法小妙招需要注意吃五到六分飽即可。

  5、運動后注意補充蛋白質

  研究發現,運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。因此,小編建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

  結語:減肥是有技巧的,并不是說一天兩天不吃飯,多運動就能達到的,有些減肥方法雖然能幫你瘦下來,但是還是會反彈,那么對于想變瘦的朋友們,不妨看一看上述小編所介紹的減肥方法吧!希望能夠幫助到你哦!

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