7、多吃低脂乳制品

　　很多減肥的人，在選取食物時(shí)，首先排除的就是奶酪和牛奶一類的食物。因?yàn)檫@些食物的熱量很高，很多人都會(huì)把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明，乳制品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結(jié)合，形成一種皂質(zhì)的物質(zhì)。這種皂質(zhì)物質(zhì)不能被腸道吸收，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外，達(dá)到減肥的效果。

　　8、堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是健康，也是有效的減肥方式。有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，消耗的熱量大概是252卡路里，游泳則高達(dá)1036卡路里。更重要的一點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)之后，脂肪的燃燒并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會(huì)持續(xù)24小時(shí)。所以只要堅(jiān)持適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥效果。

　　9.保持身體的活躍

　　對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機(jī)會(huì)，就要盡量動(dòng)起來(lái)。比如休息時(shí)從座位上起身走動(dòng)走動(dòng)，經(jīng)常爬爬樓梯，收拾房間等等。將這些小事的運(yùn)動(dòng)量累加起來(lái)，一天也可以消耗掉不少的熱量，所以保持身體經(jīng)常活動(dòng)是個(gè)很好的減肥方式。

　　10.不要節(jié)食，饑餓會(huì)讓你選擇高熱量的食物

　　后一點(diǎn)是注意飲食習(xí)慣，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補(bǔ)充。減少每餐食物的數(shù)量，自然會(huì)讓人容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。這種饑餓感會(huì)暗示大腦：需要補(bǔ)充食物了。

　　我們的大腦在判斷身體需要補(bǔ)充食物時(shí)，會(huì)優(yōu)先選取高熱量的食物，這讓節(jié)食減肥者在無(wú)形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時(shí)，增加了零食的攝取，造成減肥者遲遲看不到減肥效果。

　　11、睡覺(jué)減肥法

　　睡眠減肥，這個(gè)標(biāo)題讓人一看就很感興趣。那么如何才能在睡眠中輕松的減去身上的贅肉了。其實(shí)睡眠.減肥原理也很簡(jiǎn)單，就是利用人體睡眠過(guò)程中能量消耗減少的原理，將體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備起來(lái)。因?yàn)槟芰砍渥悖挠稚伲阅軌蜻_(dá)到減肥的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面方法的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)如何科學(xué)的減肥有了更多的認(rèn)識(shí)。要想獲得好身材，還是像那句老話說(shuō)的，要管住自己的嘴巴，同時(shí)積極參加體育鍛煉。相信通過(guò)控制食物，以及有效地體育鍛煉，大家一定可以擁有一個(gè)很好的身材。