減肚子有效的運(yùn)動方法

　　特效仰臥起坐

　　特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

　　此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　座椅減肥訓(xùn)練

　　坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。

　　運(yùn)動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。

　　也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　縮腹步行

　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。

　　在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。

　　這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

　　腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。

　　堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。

　　按摩

　　按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。