這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。

　　②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺，手心向下。

　　5、蛙跳

　　蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

　　6、騎車

　　你需要買一輛好點的山地自行車，現在每個地方都會有自行車協會，可以報個名，然后統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。

　　7、瘦腿操

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　　立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

　　②瘦大腿內側

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣后再加快速度。

　　③瘦大腿內外測

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　8、倒立

　　有些女生其實并不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的關于如何瘦大腿的內容，通過上文的介紹，你知道如何瘦出自己性感腿嗎?上述這幾個方法，讓你坐著也能輕松的瘦腿，不信趕緊試試吧!以后你再也不用苦惱大腿上肉了!