夏季減肥小妙招

　　對于愛美的女孩來說，夏季減肥是頭等大事。小編給大家介紹12個(gè)夏季減肥有效方法，輕輕松松就可以做個(gè)瘦美人哦。

　　一、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

　　鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。

　　二、多餐

　　這聽上去好像是與直覺不相符的，但是多餐往往會幫助你減肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促進(jìn)新陳代謝的速度，食用大量的富含蛋白質(zhì)、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)的健康食物——相對于含有加工成分和精煉的碳水化合物食物——更能為你提供能量并能在零熱量的狀態(tài)下使你保持飽足感。

　　三、制定新的目標(biāo)

　　即使你已經(jīng)減掉了10磅，重新制定新的健身目標(biāo)也是非常重要的。在制定目標(biāo)時(shí)，記得慶賀你在健康方面取得的成績，例如突破了一個(gè)新的里程碑。這個(gè)簡單的行為是肯定成績，并創(chuàng)造下一個(gè)奇跡的動力。

　　四、肌肉練習(xí)

　　通過力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉是新陳代謝的另一劑強(qiáng)心針。雖然對新陳代謝的提高有多大的幫助還不確定，但是有一點(diǎn)可以肯定：相對于脂肪來說，肌肉能消耗更多的熱量。(依據(jù)你所了解的研究表明，無論在何處，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里熱量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你認(rèn)為自己是一個(gè)好動的人，也要在你的健身計(jì)劃中加入力量練習(xí)。不然，你就會失去肌肉。

　　五、多吃蔬菜

　　每人每天應(yīng)該食用5到7種蔬果，但是嚴(yán)格遵照這項(xiàng)飲食規(guī)則的節(jié)食者們更容易減肥并保持體重不反彈。水果和蔬菜不僅熱量低，還富含大量的纖維素。

　　六、有益的食物

　　鷹嘴豆和葡萄柚也許是減肥者的愛。鷹嘴豆有助于幫助減肥者們戒掉吃垃圾零食的壞習(xí)慣，在餐前吃半個(gè)葡萄柚能幫助他們減掉更多的重量。

　　七、混合鍛煉項(xiàng)目

　　通過混合日常鍛煉項(xiàng)目保持新鮮感，是非常重要的。多樣化能避免你的身體極限，你也不會太快感到疲憊。