三、減肥是一場持久戰，堅持幾方面有必要
1、減肥也要補充營養
既然選擇了減肥，那就要把把這場持久戰堅持下去，因此，有幾個方面是要牢牢記住的。首先就是上面講到的，對于維生素的不斷攝取，維生素的功效對于減肥太大了，特別是對于中老年朋友來說，充足的維生素是可以防止患有高血壓、糖尿病的風險，從而人體的消化很有幫助;既然給人體不斷的補充維生素，那么蛋白質的補充也是很重要的，以中老年朋友來說，隨著年紀的增大，人體內的分解能力不斷的增強，對于蛋白質的利用卻不斷的下降，因此要能夠補充足夠多的蛋白質，常見的方式就是豆制品和牛奶的供給了，充足的蛋白質能夠補充人體的能量，這樣在減肥的時候就不會因為身體營養流失的加劇而發生意外。
后，就是對于鈣的攝取了，中國人普遍都是鈣量不足的，缺鈣會引起很多病癥的，例如常見的佝僂病，一旦缺鈣的話，骨頭就會變的很脆弱，全面補鈣勢在必行，對于那些年輕人來說，本身身體的鈣就不多，要是在減肥的時候，在不怎么吃飯，那就真的會有很多負面效果的，因此，不論是年輕人還是老年人，想要減肥都不能忘了補鈣。
2、補充營養很重要，減少食用不可少
既然有需要補足的地方，那么也就有減少吸納的方面了，首先一點，就是再減肥的時候，減少熱量很高食物的攝取，通常來說，減肥就是把自己身體的熱量給減掉，這是眾所周知的，要是在減肥的時候，在不間斷的食用熱量很高的食物，那對于減肥只能是做了一件無用功。
其次，就是對于脂肪的攝取了，通常來說，減肥就是把自己身體的脂肪給減掉，肥胖癥的很大原因就是因為身體脂肪含量超標了，對于年輕人來說，脂肪超標會造成行動不便、影響智力，對于中老年朋友來說，過多的攝取脂肪，會加重肥胖癥，進而會引起心血管疾病，因此，想要減肥就要減少甚至是杜絕食用含脂肪過多的食物。
后一方面，就是減少膽固醇的攝取，特別是在減肥的過程中，更要減少對于膽固醇高食物的攝取，年輕人愛吃雞蛋，認為吃雞蛋就是在補充能量，卻不想，在雞蛋的蛋黃里含有太多的膽固醇，而對于中老年朋友來說，吃一些動物的內臟會有幫助，卻不想，這些內臟里膽固醇會更高，對于減肥本身就會造成本末倒置的效果。
結語：不論是年輕人還是中老年人，減肥的終目的是為了有一個好的身材展露出來，更重要的就是強體魄的外現，要是因為減肥，而成了瘦瘦的樣子，給人的精氣神都很差，那么還不如不減肥。因而，在減肥的時候，要注意上面的幾個誤區，制定一套適合自己的膳食計劃，在食物攝取方面要較多的選擇蔬菜，在配合一定的運動，這樣的減肥才是有必要的。
