5、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝，所以請(qǐng)調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

　　6、跳繩每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　7、坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　8、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

　　9、坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。

　　10、雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。

　　30歲女性如何減肥：生活注意

　　1、上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。

　　2、用拖把擦地，注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。

　　3、測(cè)量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計(jì)算體重指數(shù)并和開始減肥時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

　　4、晚飯后背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

　　5、模擬打排球時(shí)向上托球的動(dòng)作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時(shí)好配合向上縱跳。

　　6、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦!)。

　　7、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。

　　8、上班途中或是逛街購(gòu)物時(shí)，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。

　　9、做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽、跳舞等。

　　10、檢查自己的記錄，是否堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和健康飲食，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己——新的衣服或者小號(hào)冰激凌等。

　　30歲女性如何減肥，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上述小編講解的你了解了吧，女人的一生都是美麗的，但是美麗需要付出很多的努力的，上述對(duì)于30歲女人該如何減肥以及減肥注意什么，你都知道了嗎?年輕的你，該擁有一個(gè)年輕漂亮的30歲。