秋季減肥早餐吃什么

　　秋季是一個減肥的好季節(jié)。那么秋季如何減肥呢?秋季減肥早餐吃什么好且健康呢?下面小編支招秋季減肥早餐吃什么好，為你打響秋季每日第一減肥餐點。讓你健健康康的瘦出迷人好身材。

　　一、健康早餐的原則

　　想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不占用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。

　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。

　　二、清晨宜吃的食品

　　早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。

　　這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。

　　其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因為含蛋白質(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

　　第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆、清水。

　　制作方法：將黑豆清洗干凈后再用清水浸泡一晚，第二天開始制作。把黑豆撈出瀝干水分，并倒入豆?jié){機(jī)中攪拌。后將殘渣過濾掉，將豆?jié){燒熱后飲用。

　　水果沙拉

　　材料：蘋果、香蕉、哈密瓜、菠蘿、櫻桃、草莓汁。

　　制作方法：將蘋果、哈密瓜和菠蘿清洗干凈切成丁放在盤中，香蕉切成小丁與它們水果放在一起。將蜂蜜和蛋黃醬攪拌在一起，拌勻后盛入盤中。在切好的水果中加入適量沙拉醬，攪拌均勻。后在果盤中擺上櫻桃做點綴，再淋上一點草莓汁。