有效的瘦腿運動有哪些

　　怎樣運動瘦腿有效

　　瘦腿有效的運動是有氧運動，包括快走、爬樓梯、騎單車、慢跑等。這些有氧運動能有助于下身線條修飾。

　　達到瘦腿的效果。但注意運動后要對肌肉進行放松，以免形成硬硬的肌肉塊。

　　瘦腿運動計劃

　　清晨

　　踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。

　　這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用簡單的墊腳尖。

　　午后

　　曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。

　　你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　睡前

　　靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態。

　　所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。

　　45分鐘快走瘦腿運動健身計劃

　　大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度。

　　走完1圈約需要2-4分鐘。

　　Step1

　　先慢慢走兩圈，當成一開始的暖身。接著，急速健走2圈。

　　Step2

　　輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來，面向操場外側側著走1圈。

　　再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內側，在外圍跑道側著身走1圈。

　　Step3

　　急速健走操場4圈。

　　Step4

　　急速健走2圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。

　　專家觀點

　　運動后記得要放松雙腿，可以做些放松運動和按摩，能讓緊張的肌肉放松。

　　避免形成肌肉塊，這樣腿部線條才會更好看，不會出現硬邦邦、凸出來的肌肉了。

　　高抬腿瘦腿原理

　　高抬腿，一個簡單至極的動作，就可以讓我們輕松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，畢竟科學的力量才是偉大的，我們都愛相信真理。

　　高抬腿可以幫助我們有效瘦腿。我們在抬高兩腿的時候，會促進腿部的血液循環，收緊腿部肌肉，讓你的腿部，從大腿到小腿，都瘦好幾圈。

　　高抬腿瘦腿熱身

　　高抬腿瘦腿熱身動作，就是當我們要進行高抬腿的時候，不要急著高抬腿，而是要先給我們的腿部，做一下熱身。