學生如何通過運動進行瘦腿

　　下面是完美的身材比例計算方法，趕緊計算一下自己是否屬于完美腿型哦!

　　計算方法

　　完美小腿圍=身高 / 5;

　　完美小腿長度=身高 / 4;

　　黃金比例的腿長：大腿:小腿 = 2:3;

　　無論是大學生，還是社會白領，都不用再追求骨感的小鳥腿，總言之，適合自己的，才是美的。

　　按照自己的身型比例，塑造屬于自己的標準美腿，勻稱而富有線條，可以充分體現出屬于個人的美麗與性感。

　　那么接下來，就要按照小編說的，練習3個瘦腿瑜伽吧。

　　NO.1

　　1、站姿，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸并彎曲，雙腳跟用力在地上站穩并保持筆直，直到雙腿后側肌肉繃緊。

　　2、保持這個動作呼吸3-5次，并重復練習5次，間隔放松動作。

　　3、坐姿，靠背。雙手從后往前撐后腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次后，接著向側身踢。

　　NO.2

　　1、找個靠墻的位置，平躺在地面上，雙腳向上抬起貼墻，和身體成90度，全身放松，重心在貼地的身體上。

　　2、雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個呼吸，輕輕下壓恢復動作。

　　注意事項

　　放松后逐漸起身，坐姿，用腳背相互輕敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位，促進血液循環，從而使腿部線條更勻稱。

　　NO.3

　　1、找一面墻壁，拿個大枕頭放在墻壁面前，以側身的姿勢坐在枕頭的中央。

　　2、單側身體貼墻，逐漸向后躺下，將上身逐漸向中間移動，并躺在地上，雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。

　　3、雙腳合并，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開并手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘，習慣后逐漸加時。

　　1、上學放學的運動

　　每天上學或是放學的時候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，燃燒囤積的脂肪。

　　如果是步行去上學的學生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎上，加快走路的速度，好要走半個鐘以上才會有效。

　　而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。

　　2、上課坐著抬腿

　　大部分時間都坐著上課的學生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。

　　坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。

　　然后立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。