9種減肥方法，“宅”在家里不長肉

　　1、牛奶減肥法

　　一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。

　　原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地讓多余脂肪燃燒，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

　　2、生理周期減肥法

　　在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據科學家一項研究證明，假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

　　原理：這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

　　3、過午不食

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　4、豆漿減肥法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　5、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，不用節食，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!