B：右腳向后大跨步并打開約45度角，然后彎曲右膝蓋，上身向前傾超過右大腿，雙手分別放在右腿兩側(cè)，指尖觸地。你的后腿要保持伸直，腳跟抬離地面。然后右腳蹬地回到起始位置。每邊重復(fù)15次。

　　貼士

　　當(dāng)你起身的手，注意腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)用力貼緊，保持好的身體姿態(tài)。

　　動(dòng)作五

　　A：兩腿并攏站立，腳掌分別向外打開約45度角，兩手屈肘放在髖部上。

　　B：左腳向外打開約2到3個(gè)肩寬成深蹲姿勢(shì)，膝蓋向外彎曲超過腳趾，上身下降同時(shí)垂直于地面，保持背部挺直和腹部收緊。然后再起身回到原位。左邊重復(fù)15次后換右邊重復(fù)15次。

　　貼士

　　保持半蹲的時(shí)候膝蓋要超過腳趾的垂直線。

　　動(dòng)作六

　　A：兩腿并攏站立，雙手垂放身側(cè)。右腳向外跨出約一個(gè)肩寬，然后彎曲雙膝，兩手屈肘在身前握拳，身體成半蹲姿勢(shì)，像坐在椅子上一樣。

　　B：雙腿蹬地，快速向左跳起，雙手放開。降落后左腳向外踏出一步回到半蹲姿勢(shì)。如果不能跳起可以在半蹲時(shí)快速交換腿。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　貼士

　　當(dāng)你跳起的時(shí)候運(yùn)用雙手的力量輔助。

　　動(dòng)作七

　　A：跪在墊子上，雙臂在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。將左膝蓋抬離地面，腳跟靠近身體。

　　B：然后抬起左膝蓋(保持彎曲)至身體側(cè)面，盡量抬高至臀部高度。

　　C：然后將你的左腿向外伸直，腳背向前。彎曲膝蓋并放下回到幾乎觸地的位置，然后左邊重復(fù)15次，再換右邊重復(fù)15次。