4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的

　　如果一個(gè)碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話(huà)，就會(huì)額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計(jì)劃來(lái)滿(mǎn)足你的食欲的話(huà)，那你需要一個(gè)熱量計(jì)算器，你這些增加額外卡路里的行為會(huì)迫使你減少進(jìn)食量。

　　堅(jiān)持飲用白開(kāi)水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿(mǎn)足感的食物。

　　5.鍛煉是減肥的好伴侶

　　如果你在進(jìn)行飲食計(jì)劃的時(shí)候，把鍛煉也結(jié)合起來(lái)，你會(huì)收到事半功倍的效果。你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法的開(kāi)展，應(yīng)當(dāng)注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì)對(duì)自己的身體線(xiàn)條滿(mǎn)意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法指出了方向。

　　6.細(xì)嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿(mǎn)足感?這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點(diǎn)都算不上，因?yàn)榇竽X的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

　　學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

　　7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因

　　是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開(kāi)電視的瞬間?一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對(duì)于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

　　你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。

　　所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時(shí)候，遵循這三個(gè)步驟練習(xí)：停下來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。