女性經期怎樣跑步減肥效果好

　　女性朋友們由于自身的生理結構的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發現有經期減肥的方法了之后相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是并不是月經期的任何時候都是適合減肥的，這個也有時間劃分的。

　　怎樣跑步減肥效果好

　　由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那么這樣做就會很容易。

　　放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。

　　正確的呼吸

　　你的呼吸應該是深呼吸并且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　腳掌落地

　　腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的后邊有一個力在推著你。

　　腳步輕一點

　　你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　左右平衡的擺臂

　　在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。