游泳是佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。
5、飲食要調(diào)整
男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些容易引起人體發(fā)胖的成分。
所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物，遠離那些垃圾食品。
而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。
6、針對啤酒肚做瘦身操
男人容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。
每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂。
然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時呼氣。
這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。
7、跑步/快走
跑步是公認為好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見。
結(jié)語：看了本文，大家應該是知道怎樣快速而又健康的減肥了吧。其實，愛美之心人皆有之，無論男人還是女人都會想要減肥，保持纖細的身材，建議大家不妨按照小編的建議試一試哦，回味自己的美麗加分的哦。
