3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
半月式
1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
腿部瑜伽減肥
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
