14:00~18:00 椅子操簡單運(yùn)動

　　在辦公室的環(huán)境下，你無法真正進(jìn)行大的運(yùn)動，這時(shí)候小幅度的椅子操就是不錯(cuò)的減肥方法，尤其是經(jīng)過了一上午的工作，下午的時(shí)間你更要舒展身體了，坐在椅子上，雙腳并攏起來，將膝蓋緊貼在一起，然后把雙腿伸直與地面保持平行，雙臂伸直與肩同寬，舉過頭頂向上提拉，這樣能夠幫你耗體力。

　　18:00~22:00 晚餐后散步收功

　　減肥計(jì)劃進(jìn)行到晚上了，當(dāng)然不能功虧一簣，晚餐可是胖MM的大敵，晚餐適量少吃一些，而且一定要在晚上七點(diǎn)左右就吃完哦，八點(diǎn)之后是不可以吃東西的，吃完晚餐去外面散散步，2~3個(gè)小時(shí)為宜，也可以抽空收拾一下家務(wù)，或者在小區(qū)跳跳舞，保證在晚上10點(diǎn)前睡覺，一整天的減肥計(jì)劃才算完成哦。

　　四周飲食計(jì)劃終身享“瘦”

　　減肥是每個(gè)女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃,月瘦20斤都沒問題,關(guān)鍵是堅(jiān)持，28天懶人減肥計(jì)劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

　　減肥是每個(gè)女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃,月瘦20斤都沒問題,關(guān)鍵是堅(jiān)持，28天懶人減肥計(jì)劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

　　第一周：清腸排毒

　　推薦食譜

　　早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

　　中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

　　晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。

　　第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣重要的時(shí)刻，這個(gè)階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。

　　第二周：補(bǔ)充營養(yǎng)

　　推薦食譜

　　早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。

　　中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

　　晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

　　經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候MM要有堅(jiān)定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。

　　第三周：嚴(yán)格控制熱量

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　到進(jìn)入第三周的時(shí)候，你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時(shí)間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。

　　第四周：喝水瘦身一日見效

　　都知道喝水能瘦身，但別以為每天只是捧起水瓶拼命喝，贅肉就自然會消失。一天之內(nèi)什么時(shí)候喝水?喝什么樣的水?每種水都有什么樣的瘦身作用?這里面大有講究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!