上班族減肥必備7個(gè)絕招

　　1.早餐要健康

　　含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會(huì)使體重增加。因此，在選擇每日早餐時(shí)，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　2.吃零食要有計(jì)劃

　　很多上班族害怕零食會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖。但是事實(shí)上，只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話，那就不僅不會(huì)長(zhǎng)胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時(shí)，也不會(huì)吃的太多哦!

　　扁桃仁、營(yíng)養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號(hào)，但其實(shí)攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

　　3.吃午餐要專心

　　相信你一定有過“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會(huì)讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會(huì)造成脂肪堆積。

　　其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會(huì)不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計(jì)劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的時(shí)候一定要遠(yuǎn)離工作，專心享受自己的食物哦!

　　4.工作間隙勤活動(dòng)頻繁

　　站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開，上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以活動(dòng)腰部肌肉等

　　5.下班后應(yīng)放松心情

　　上班八小時(shí)壓力很大，但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。

　　不如找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)，做個(gè)面部或身體的SPA，修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時(shí)間不允許，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復(fù)活力。

　　6.提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖叩睦佣嗖粍贁?shù)，而每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，引起肥胖。