適合女性的減肥方法

　　1、寫飲食日記，檢視并控制飲食

　　有寫飲食日記的減肥者，比那些沒有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們在減肥成功后還保持了五年體重沒有反彈的記錄，其中一個重要原因就是，他們每天都有記錄進食的食物及份量，認真做了飲食日記。

　　寫飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數(shù)變得頻密就要注意，長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者，如果有飲食日記，詳細地記下了自己每天的食物及份量，會時刻提醒自己，自然不敢過度飲食!

　　2、選擇健康的減肥類食品

　　塑纖果是國內首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

　　每日一次，每次一粒。午餐或晚餐后半小時左右食用效果佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。

　　3、養(yǎng)成運動習慣，消脂又強心

　　看一下周圍的人們，你是否發(fā)現(xiàn)那些好動活躍的人，永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家里休息的人苗條?因為愛運動的人運動量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能，及促進大腦分泌血清素，保持心情愉快。

　　不愛運動的你，不妨從現(xiàn)在開始就選一些自己能夠接受的運動，跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動起來，養(yǎng)成習慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動，其實包括強化心肺運動及阻力運動，你很快就能享受到運動帶來的成果。

　　4、美食不放棄，減低食欲輕松瘦

　　如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長期作戰(zhàn)的減肥計劃中，你可能難以堅持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

　　作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎勵，安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，并感覺之前和之后的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機會在短時間內達到效果，但往往令人感覺太過壓抑，后信念一動搖便會放懷大吃，結果得不償失。

　　5、喝足夠的水，清毒素不發(fā)胖

　　你向任何一位減肥成功的人問起：“每天必做的一件事是什么?”他們一定會回答：“每日少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。關鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因為過度饑餓而饑不擇食!