步驟四

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，后再回復到初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

　　3步練就水蛇腰 快速甩掉小肚腩

　　你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節食”，就能實現你的局部瘦身夢想，那可就大錯特錯了!現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!

　　動作一：后轉體

　　雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。

　　動作二：俯臥轉身

　　俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向后看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

　　動作三：深蹲后轉

　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向后轉動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

　　高抬腿不長小肚子

　　動作要領

　　走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛煉作用

　　高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

　　注意事項

　　進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

　　結語：通過上文我們能夠知道原來在生活中我們可以通過不節食也不鍛煉的方法就能夠很好的去減肥瘦腰哦，是不是很不可思議呢?如果你也是一個吃貨。同樣的你又不愛動，那么，不妨學習上述小編教給大家的方法哦，可以讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。