十分鐘第二組動作
1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿壓在左腿上。
2. 深呼吸，在吸氣的同時把腰向右轉(zhuǎn)動，此時要保持髖關(guān)節(jié)朝前。
3. 轉(zhuǎn)到手臂抓到椅背后停住10秒。然后換另一邊做相同的動作。每側(cè)做6次。
午間十分鐘第三組動作
1. 站在椅子后面，雙腿并攏伸直，彎腰扶住椅背。
2. 身體往下壓，雙腿繃直，使身體和腿成90°角。
3. 抬起頭，眼睛望向前方保持15~30秒。
4. 向下彎腰，盡量壓至低。
睡前十分鐘第一組動作
1. 跪在床上，臀部坐在腳后跟上。
2. 向前俯身，身體盡量往下沉，雙手向前伸展，手心張開向下，平放在床上。
3. 雙手盡量向前伸展，使脊背得到舒張，在這動作上停一會。
4. 此組動作反復(fù)做5遍。
十分鐘第二組動作
1. 雙腿向前伸直坐在床上，雙手平行撐在臀部后側(cè)，抖動雙腿放松。
2. 將左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶著左腿膝蓋上，向后旋轉(zhuǎn)身體，同時目視前方。
3. 收回動作后，換右手右腿重復(fù)一次以上動作。
十分鐘第三組動作
1. 仰臥在床，雙手手心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。
2. 雙腿抬起，慢慢向后上向后，雙腳尖越過頭部繼續(xù)向下直至腳尖觸及床面，保持姿勢2分鐘。
