坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。

　　二、瑜伽快速部位減肥法

　　1、頸部減肥

　　站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。

　　吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。

　　呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　吸氣，還原正中。

　　呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　2、腰背減肥

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　3、腿部減肥

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　結(jié)語：通過上面的文章相比大家對瑜伽快速減肥方法都有了一定的了解，瑜伽有瘦身塑形的效果，瑜伽可以讓我們的身材變得更加苗條，瑜伽可以讓我們更加有自信心。總之瑜伽是一種開心健康的運(yùn)動，讓我們隨著瑜伽快速減肥方法一起來練習(xí)下吧!