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瘦腰瑜伽動作 練這些動作幫你打造水蛇腰(2)

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候,總是不能將我們的身體保持水平,這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。

  保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  椅子式

  椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環,對瘦腰也有非常好的效果,堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。

  身體站好,然后兩只手五指并在一起,注意眼睛注視前方。

  上半身慢慢地往前彎曲呈直角,屈肘部,放在我們的髖關節,注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態。

  立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  要達到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

  移膝式

  兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

  左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復呼吸3-4次。

  慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。

  結語:關于那些瑜伽動作可以幫助我們更加快速的實現瘦腰的效果,我們就分享到這里了。練習瑜伽不僅可以幫助我們更加快速的實現瘦腰的效果,還可以有效的提升我們的氣質,讓你看起來更加有魅力。

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