睡前塑身瑜伽動作

　　前屈伸展式

　　練前屈伸展式的練習對舒展我們的身體很有效，沒有瑜伽基礎的朋友在練習這一式的時候要注意把握好度。

　　練習步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在我們的呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　幾何式

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　腰部旋轉式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，不要急于求成，以免出現韌帶拉傷的現象。

　　高手練習瑜伽的時候則會很容易忽視我們的呼吸練習，瑜伽呼吸是瑜伽運動的精髓所在，我們在進行瑜伽練習的時候一定要時刻關注自己的呼吸節奏。

　　脊柱扭動式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　三角式

　　練習步驟

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　結語：睡前練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解失眠問題，還可以幫助我們實現減肥塑身的目的。如果你對自己的身形不是非常的滿意，那么，你不妨來練習幾組簡單的瑜伽動作，堅持練習瑜伽讓你的身形更加優雅，更加性感。