練瑜伽甩掉腹部贅肉

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　頭膝單足立

　　練習步驟

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的，盡量用手觸摸到我們的腳部，如果你的柔韌性沒有這么好，你也不要強迫自己練習哦!

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　俯臥動作

　　做法

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　深吸氣，江北我們的頭部放松，呼氣的時候要將目光向左下方看，保持姿勢數(shù)秒的時間，進行下面的動作練習。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒。

　　右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　結(jié)語：關(guān)于如何瘦肚子，我們就減少到這里了。練習收腹瑜伽可以針對我們的腹部進行鍛煉，堅持練習就可以有效 加速我們的腹部脂肪的燃燒，對瘦肚子是很有幫助的。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。