小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的效果。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)中稱，小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而將小米加水煮成粥，臨睡前進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

　　中醫(yī)認(rèn)為小米有健脾養(yǎng)胃，安眠的功效。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看，小米中淀粉色氨酸含量豐富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促進(jìn)了胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦中色氨酸的總量，進(jìn)而起到了催眠的作用。

　　牛奶

　　牛奶有良好的催眠作用，它含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸是制造五羥色胺的原料。五羥色胺能限制大腦思維活動(dòng)，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，在睡前飲一杯牛奶，對(duì)有失眠現(xiàn)象的人們是一種方便而且有益健康的方法。

　　簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)

　　簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　簡(jiǎn)單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，平靜心情，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　坐姿側(cè)伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側(cè)即可。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　坐姿臂伸展

　　簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的幫助我們緩解精神壓力，放松身心，快速進(jìn)入睡眠。

　　坐姿背伸展

　　呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。

　　掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。

　　天鵝睡姿

　　簡(jiǎn)易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。

　　嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。

　　調(diào)息冥想

　　更深層的調(diào)整呼吸，放松身心。