今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽是一種非常時尚的辦公健身方式。練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們改善身體健康，還可以減肥塑身。下面，我們就一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作吧!

　　想要擁有纖細的美腿，就應該練習下面的瑜伽動作，堅持練習以下動作就可以幫助我們減掉腿部多余的贅肉，使我們的腿形看上去更加完美。

　　1、腿部減肥法

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　進行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸氣，然后，緩緩地吐氣，完成之后，站立起身。這一組練習需要重復兩次。

　　作用

　　奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。

　　將我們的身體往回轉動，轉動到正面的時候將我們的手臂緩緩地放下。稍作休息，放松全身，另一個方向重復這一動作。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　3、腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

　　4、頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　專家觀點

　　辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。

　　練習瑜伽的三個經典誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習重要

　　外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。