3、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式

　　犁式的練習非常簡單，適合我們的初學者進行練習，第一次練習瑜伽的時候可以靠墻進行練習。以免發(fā)生損傷。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經外，也可養(yǎng)顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　8、扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　9、體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　結語：綜上所述，通過堅持練習瑜伽，我們就可以瘦出纖細苗條的好身材。今天，我們和大家分享了很多非常簡單的減肥瑜伽動作，如果你是瑜伽初學者，那么，在進行瑜伽練習的過程中一定要注意安全，任何動作的練習都不要超出自己的極限。